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- Comment soigner sa tendinite d'Achille d’après le protocole Stanish?

Il s’agit d’exercices de renforcement et d’étirement du triceps qui permet de retrouver une souplesse et une force normale au tendon.Ce programme se déroule sur 6 semaines quotidiennement avec une progression régulière des exercices.


- Déroulement de la séance :La séance se déroule toujours de la même manière en 4 étapes :
A
* Étirement du triceps
* Renforcement du triceps
* Étirement du triceps
* Glaçage

1) Étirement du triceps : Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.
2) Renforcement du triceps
À chaque séance, il est effectué 3 séries de 10 exercices

La douleur n’est pas un obstacle à la séance mais doit respecter quelques règles : S’il n’y a pas de douleur provoquée par la séance, il n’y aura pas de bénéfice pour le tendon.

Si la douleur est présente pendant les 3 séries, le travail est trop important pour le tendon.

Si le programme est fait correctement, la douleur ne doit apparaître que dans la dernière série de l’exercice.

SEMAINE 1
Jour 1 & 2 Vitesse lente + Appui bipodal
Jour 3 à 5 Vitesse moyenne + Appui bipodal
Jour 6 & 7 Vitesse rapide + Appui bipodal
SEMAINE 2
Jour 1 & 2 Vitesse lente +Augmentation d'appui sur le côté atteint
Jour 3 à 5 Vitesse moyenne+Augmentation d'appui sur le côté atteint
6 & 7 Vitesse rapide+Augmentation d'appui sur le côté atteint
SEMAINE 3
J 1 & 2 Vitesse lente + Appui unipodal
J 3 à 5 Vitesse moyenne + Appui unipodal
J 6 & 7 Vitesse rapide + Appui unipodal
SEMAINE 4
J 1 & 2 Vitesse lente Appui unipodal + charge additionnelle (10% du poids du corps)
J 3 à 5 Vitesse moyenne + charge additionnelle 10 %
J 6 & 7 Vitesse rapide + charge additionnelle 10 %
SEMAINE 5
J 1 & 2 Vitesse lente Appui unipodal + charge additionnelle (20% du poids du corps)
3 à 5 Vitesse moyenne + charge additionnelle 20 %
6 & 7 Vitesse rapide + charge additionnelle 20 %
SEAMAINE 6
J 1 & 2 Vitesse lente Appui unipodal + charge additionnelle (20% du poids du corps)
J 3 à 5 Vitesse moyenne+ charge additionnelle 20 %
J 6 & 7 Vitesse rapide+ charge additionnelle 20 %
Si la douleur est présente pendant les 3 séries, le travail est trop important pour le tendon.

Si le programme est fait correctement, la douleur ne doit apparaître que dans la dernière série de l’exercice.

3) Étirement du triceps : Maintenir la position 20 secondes. Faire 5 répétitions.

4)Glaçage de 10 min après chaque séance

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News & Politics	Upload TimePublished on 10 Sep 2019

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